martwy ciag

[...] Trening masakra, narzucilam sobie tempo jak na wyscigach i po przysiadach sie ze mnie lalo. Wzielam, dwie miarki ampeda, jednak nic nie czulam. W zwiazku z tym, ze maszyna do dwuglowego byla popsuta, musialam wrzucic martwy na lekko ugietych nogach Dieta narazie trzymam jak zawsze wzorowo. HERn Gratuluje dobrego 2 miejsca

[...] 8x 100kg 3) Martwy na prostych nogach 10x 30kg 8 x 45kg 8x50kg 5x50kg 4)lydka wspiecia 5) brzuch Trening udany, ale przysiady mi ciezko szly. Mialam dzis widownie Jak robilam martwy ciag. Ogolnie byl to ostatni trening, teraz musze porobic zdjecia , bee sie starala w takich samych warunkach je zrobic Suple amped i sizeUp wziety Dieta w normie.

[...] akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego) Środa- martwy ciąg, nogi Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też tutaj martwy ciąg ponieważ w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC [...]

[...] akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na prostowanie z liną, za tydzień zrobię coś innego) Środa- martwy ciąg, nogi Tak jak napisałem wcześniej, dzień nóg. 3-4 ćwiczenia. Wrzucam też tutaj martwy ciąg ponieważ w mojej rozpisce go nie ma, jednak nie będę bił rekordów w MC [...]

[...] *unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg *wyciskanie francuskie leżąc 2serie 10kg/15kg *wiosłowanie sztangą 3serie 20kg/30kg/40kg *przysiad ze sztangą 3serie 40kg/60kg/70kg *martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/50kg *uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 15kg/15kg *wspięcia stojąc 2serie 10kg/13kg *brzuch 3 serie podciąganie nóg do klatki [...]

[...] hantli bokiem 15/17/19/21/21kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 25/25/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/30/35/35/35kg 8.wspięcia stojąc 25kg sztangielki 9.brzuch 1x15 skos/2x15 płaska/1x15 [...]

Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]

Pytanie. Czy martwy ciąg na dwugłowe uda jest wystarczającym ćwiczeniem? Jeśli tak to mógłbym dodatkowo wyrzucić uginanie nóg stojąc i jeden brzuch z planu A - co mi da ostatecznie po 6 ćwiczeń w planie. W ten sposób mógłbym też wszędzie dać po 4 serie i wyglądałoby to tak: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4 Klatka - [...]

[...] wzrost 188 cm waga 127 kg biceps 51 cm klatka piersiowa 120 cm talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat) · przysiad 250 kg · wyciskanie 190 kg · martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: (22 lat) · przysiad 345 kg · wyciskanie 235 kg · martwy ciąg 400 kg Zmieniony przez - grabek777 w dniu [...]

[...] urodzenia: 21.08.1985 r. Wymiary: wzrost 188 cm waga 127 kg biceps 51 cm klatka piersiowa 120 cm talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat) przysiad 250 kg wyciskanie 190 kg martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: (22 lat) przysiad 345 kg wyciskanie 235 kg martwy ciąg 400 kg Osiągnięcia strongman 2006 4. miejsce - America's Strongest Man 2007 5. [...]

[...] czarnoskórych strongmanów. Szczególnie imponuje mi u tego zawodnika zelazny uscisk który w połączeniu z mocnymi polecami przekłada się na znakomite rezultaty w konkurencji martwy ciąg. Na zawodach często występuje w kiltcie. Wymiary: Wzrost ok. 190 cm waga 140 kg biceps 54 cm klatka piersiowa 140 cm talia 95 cm. Życiówki: przysiad 340 kg [...]

[...] w 2007 r. zakwalifikował się do finału. Wymiary: * wzrost 188 cm * waga 127 kg * biceps 51 cm * klatka piersiowa 120 cm * talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat) * przysiad 250 kg * wyciskanie 190 kg * martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: (22 lat) * przysiad 345 kg * wyciskanie 235 kg * martwy ciąg 400 kg

[...] Mieszka w Tempe (Arizona). Wymiary: wzrost 188 cm waga 127 kg biceps 51 cm klatka piersiowa 120 cm talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat) przysiad 250 kg wyciskanie 190 kg martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: (22 lat) przysiad 345 kg wyciskanie 235 kg martwy ciąg 400 kg 2006 4. miejsce - America's Strongest Man 2007 5. miejsce - Trzeci [...]

[...] 3x12 (progresja) 20x12 25x12 35x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 20 18 13 12 Unoszenie nóg w leżeniu 5x12 12 12 12 12 12 Komentarz: Ciężary małe. Dużym zapasem martwy, wiosło podchwyt, wiosło półsztangą. Przynajmniej wiem na czym stoję. Podciąganie- Ok **Wiosłowanie podchwytem- Ok Martwy ciąg- Ok **Wiosło półsztangą- Ok Unoszenie [...]

[...] redu. Chyba muszę się niestety przyzwyczaić %-) Martwy spoko. 120 Troche opornie szło ale winą był prostownik a nie dwójki. Potem suwnica również za lekko nie było, za to w martwym hantlami smialo mozna jeszcze dodac. Uginanie ciezko. Ledwo bylem w stanie utrzymac wlasciwe tempo. Koszulka po wszystkim aż cięzka od potu, w dodatku pobił jakiś [...]

[...] ale jeśli dobrze to niech zostanie. Wyprosty i syzyfki też ok. Dwójki : słabo, 1 ćwiczenie...niech będzie ruch zginający i ruch prostujący biodro czyli : uginanie + martwy na sztywnych albo żuraw + przeciąganie sztangielki. Wracając do Twojego wiosłowania - znakomicie rozciągałeś i spinałeś bicepsy, natomiast grzbiet od tego bardzo [...]

[...] sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s NOGI: przysiady 3s martwy na prostych nogach 3 serie PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s 3 serie najlepeij podciaganie na drążku Martwy ciąg 3s wystarczą głębokie siady wcześniej wywal [...]

Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), [...]

[...] tj. Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota. Treningi są około godziny 15-16. FBW ćwiczę dwoma schematami A-B. W schemacie A mam przysiad ze sztangą, zaś w schemacie B mam martwy ciąg. Oprócz tego we wtorki mam piłkę na hali o 20. W poniedziałek zrobiłem przysiad a we wtorek martwy i w piłkę grało się bardzo ciężko :/ Czy mógłbym zrobić tak, że [...]

Jestem po treningu pleców i brzucha. Nie mogłam się dziś skupić, jakaś roztrzepana byłam }:-( Ale była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 [...]